ZWECK UND VORTEILE DIESES PLANS

• Verspricht Gewichtsverlust
• Steigert die mentale Konzentration
• Entleert die Zuckerreserven im Körper
• Fördert die Fettverbrennung durch Kohlenhydratreduktion
• Reich an gesunden Fetten und ausreichenden Mengen an Protein
• Sehr kohlenhydratarm
• Kann Akne verbessern, das Krebsrisiko senken und die Herzgesundheit fördern

GRUNDREGELN, DIE DU BEFOLGEN SOLLTEST

1. Unter 25 Netto-Kohlenhydrate pro Tag bleiben.
2. Iss hochwertiges Protein: Mageres, unverarbeitetes Fleisch, Schalentiere, fettreicher Fisch.
3. Setze auf gesunde Fette: Avocado, grasgefütterte Butter, Kokosöl, Ghee, usw.
4. Verwende fettreiche Milchprodukte: Käse, Frischkäse, Sahne.
5. Trinke viel Wasser.
6. Iss alle Mahlzeiten innerhalb eines 8-Stunden-Fensters: Zum Beispiel nichts vor 10 Uhr morgens und nichts nach 18 Uhr abends essen.

LEBENSMITTEL, DIE DU VERMEIDEN SOLLTEST

• Keine stärkehaltigen Gemüsesorten: Karotten, Erbsen, Kartoffeln – stattdessen Brokkoli oder Blumenkohl wählen.
• Keine stärkehaltigen Früchte: Bananen sind tabu – Beeren hingegen sind erlaubt.
• Kein zuckerhaltiger Alkohol: In Maßen kann Wodka okay sein, oder ein trockener Cider statt Bier.
• Keine Ausnahmen, die dich aus der Ketose bringen.